近日，国际顶尖医学期刊《柳叶刀》发表了一项题为《1950-2021年全球204个国家和地区以及811个次国家地区的年龄和性别特定死亡率、预期寿命和人口估计，以及COVID-19大流行的影响：2021年全球负担疾病研究和综合人口统计分析》的研究论文。

这项大型研究表明，新冠疫情在头两年里（2020-2021年）导致全球人口的平均预期寿命下降了1.6年，这一比之前预计的下降幅度更大，标志着全球预期寿命数十年来的增长出现了急剧逆转，疫情对全球平均寿命的影响极为重大，表明了新冠病毒的破坏性潜在影响。

 

科学运动提高免疫力  延年益寿

 

新冠疫情期间，国家卫健委专家组成员，中国工程院院士张伯礼先生曾表示：免疫力好的不易感染，感染了也是轻症；免疫力差的很容易感染。战胜病毒靠的不是药物，而是靠自身的免疫系统消灭病毒。所以多进行运动锻炼、增强免疫力才是我们的第一预防疾病的要务。

运动可以有效促进能量消耗，从而使身体热能维持负平衡，减少身体脂肪，长时间规律运动锻炼，能够使细胞的免疫能力提高，可以预防各种传染病，甚至也可以降低患肿瘤的风险。

 

运动后还可以降低末梢血管的阻力，降低血压，保持正常的血压，运动不仅会对血压有好处，还会对心脑血管系统有良好的影响。

 

哪些运动对提高免疫力有帮助呢？

 

下面为大家推荐两种对提高免疫力有帮助的运动：

01 健步走

对于多数人来说，健步走是最安全便捷的锻炼方式，每天最好持续走30-60分钟。

健步走可以提高心肺功能和耐力，还可以提高人体免疫力，加快病后康复速度。平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

02 骑功率车

在骑车行进时，身体一直处于保持平衡的过程中，因此需要躯干等更多肌群的参与，有利于提高心肌与呼吸肌的训练。

功率车的阻力值一般由心肺运动试验的结果而定，循序渐进，转速维持在50-60之间。两者的训练时间至少20分钟，最长不超过1小时，最大心率维持在最大心率的60%～80%之间，每周至少3次。

最近流感扩散

增强免疫力是正道

春暖花开，舒展筋骨

运动是最好的“药”

让我们运动起来吧！

参考文献：Global age-sex-specific mortality, life expectancy, and population estimates in 204 countries and territories and 811 subnational locations, 1950–2021, and the impact of the COVID-19 pandemic: a comprehensive demographic analysis for the Global Burden of Disease Study 2021. Schumacher, Austin E et al. The Lancet. 2024.03.11.